8de julio de 2026
Contacto con los medios de comunicación: Kimi Stevens, kimi.stevens@vdh.virginia.gov
Combate el calor con lo que comes
Consejos nutricionales de verano del Departamento de Salud de Chesapeake
CHESAPEAKE, Virginia. – Cuando aumenta el calor del verano, tu apetito suele disminuir. Digerir y almacenar alimentos genera calor. Aunque tu cuerpo no quiere más calor, sí necesita combustible para mantener sano e hidratado. Comer alimentos saludables te ayudará a protegerte de enfermedades relacionadas con el calor. El Departamento de Salud de Chesapeake comparte consejos para ayudarte a combatir el calor.
Hidrátate
No esperes a tener sed para beber agua. El Departamento de Salud de Chesapeake recomienda beber una taza de agua (8 onzas) cada 15 a 20 minutos cuando se trabaja o se juega al aire libre en el calor. Es mejor beber pequeñas cantidades con más frecuencia que beber de un trago. No bebas más de 48 onzas por hora.
Aunque beber agua es importante, una buena hidratación no se obtiene solo de una botella o grifo. Estas frutas y verduras son mayormente agua.
- Sandía
- Fresas
- Cantalupo
- Duraznos
- Naranjas
- Toronja
- Pepinos
- Lechuga
- Apo
- Calabacín y Calabaza
- Tomates
- Pimientos morrones
Restaurar electrolitos
Cuando sudas, tu cuerpo pierde minerales esenciales como sodio y potasio. Esta pérdida puede causar calambres musculares y hacer que te sientas cansado. Consumir plátanos, verduras de hoja verde y agua de coco puede ayudar a restaurar estos minerales perdidos.
Bebidas que hay que evitar/limitar
Evita el alcohol y las bebidas energéticas. Estas bebidas deshidratan y pueden causar un estrés innecesario en tu corazón. Bebe café, té y otras bebidas con cafeína con moderación.
Come comidas más pequeñas y frecuentes
Los alimentos pesados, grasientos o fritos ralentizan la digestión. Los alimentos ligeros, como ensaladas, yogur y batidos, son más fáciles de digerir y mantienen el cuerpo fresco.
Comer alimentos saludables puede resultar más caro. El Departamento de Salud de Chesapeake cuenta con programas que pueden ayudar a quienes cumplen los requisitos.
Friday Farmers Market es un mercado comunitario de bienestar y nutrición que se celebra todos los viernes de 10de00 a 2de la00 de abril a noviembre en 70 Knells Ridge Blvd. Algunos vendedores aceptan los beneficios del Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP/EBT), Virginia Fresh Match, el Programa de Nutrición para Mercados de Agricultores WIC y el Programa de Nutrición para Mercados de Agricultores para Personas Mayores .
El programa Mujeres, Bebés y Niños (WIC, por sus siglas en inglés) brinda apoyo a mujeres embarazadas, lactantes y en el periodo posparto, así como a niños de hasta cinco años de edad. Ofrece alimentos saludables, educación nutricional y apoyo a la lactancia materna.
El Programa de Alimentación para Cuidado Infantil y Adulto (CACFP) reembolsa a las personas por comidas y tentempiés saludables para niños en guarderías, adultos mayores y personas con discapacidad crónica en centros de cuidado.
El Departamento de Salud de Chesapeake también apoya programas comunitarios, entre ellos el Programa de Servicio de Alimentos de Verano, el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP) y la Federación de Bancos de Alimentos de Virginia .
Para obtener más información sobre nutrición de verano, comunicar con la oficina del programa WIC del Departamento de Salud de Chesapeake al 757-382-8608
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