Mantener el cerebro sano
El cerebro es como un gran equipo, y cada parte tiene su trabajo, como recordar cosas, sentir emociones y controlar cómo actuamos. La demencia ocurre cuando algunas de estas células cerebrales se lastiman o desaparecen, lo que dificulta que el cerebro funcione correctamente. Una de las principales razones de la demencia es el simple hecho de envejecer. Algunas personas son más propensas a contraer demencia si es hereditaria, si a veces tienen un poco de dificultad para pensar o si son negras/afroamericanas o hispanas/latinas.
La enfermedad de Alzheimer no es una parte normal del envejecimiento. Olvidar cosas suele ser el primer signo de la enfermedad de Alzheimer y los problemas de memoria relacionados. Las personas con Alzheimer también pueden tener problemas con las tareas que solían hacer fácilmente, como perderse, administrar el dinero, tomar decisiones, perder cosas con frecuencia y experimentar cambios en el estado de ánimo o el comportamiento. Es importante recordar que tener estos signos no siempre significa que alguien tenga Alzheimer.
Más información: Enfermedad de Alzheimer y demencia
Adelántese a la demencia con actividades de reducción de riesgos
Su cerebro es un músculo vital y necesita ejercicio regular y cuidados adecuados para mantenerse fuerte y agudo. Al adoptar hábitos de vida saludables, puedes cuidar tu cerebro y promover una buena salud cardíaca, lo cual es crucial para mantener tu mente en óptimas condiciones. Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a mantener su cerebro y proteger su corazón.
Mantente activo:
- El ejercicio no es solo para tu cuerpo, también es excelente para tu cerebro. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Puede ser cualquier cosa, desde bailar o incluso simplemente salir a caminar a paso ligero.
- La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, entregando nutrientes esenciales y oxígeno que mantienen las células cerebrales sanas y funcionando correctamente.
Comer bien:
- Tu cerebro necesita una variedad de nutrientes para mantenerse saludable, así que asegúrate de comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Los alimentos como las bayas, las verduras de hoja verde, los frutos secos y los pescados grasos (como el salmón) son especialmente buenos para el cerebro porque contienen antioxidantes y ácidos grasos omega3 , que protegen las células cerebrales y apoyan la función cognitiva.
- Evite el exceso de azúcar y los alimentos procesados, ya que pueden provocar inflamación en el cuerpo, incluido el cerebro.
Duerma lo suficiente:
- El sueño es esencial para la salud y la función del cerebro. Trate de 8a10 horas de sueño reparador cada noche.
- Durante el sueño, el cerebro consolida los recuerdos, procesa la información y elimina las toxinas que se acumulan durante el día, por lo que descansar lo suficiente es crucial para una función cerebral óptima.
Desafía a tu cerebro:
- Mantén tu cerebro alerta participando en actividades que estimulen tu mente, como leer, resolver acertijos, jugar juegos de estrategia o aprender nuevas habilidades
- Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio mental fortalece el cerebro y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejece.
Mantente social:
- Pasar tiempo con amigos y familiares no solo es agradable, sino que también es bueno para el cerebro. Socializar ayuda a reducir el estrés y la soledad, los cuales pueden afectar negativamente la salud del cerebro
- Participe en actividades que impliquen trabajo en equipo y comunicación, como clubes sociales o voluntariado para mantener su cerebro y sus habilidades sociales agudas.
Cuida tu corazón:
- La salud del corazón está estrechamente relacionada con la salud del cerebro. Un corazón sano garantiza un flujo sanguíneo adecuado al cerebro, suministrando oxígeno y nutrientes esenciales para la función cerebral
- Para mantener su corazón sano, evite fumar, limite la ingesta de alcohol y mantenga un peso saludable a través del ejercicio regular y una dieta equilibrada.
Al seguir estos consejos de estilo de vida y priorizar la salud del corazón, puede mantener su cerebro y apoyar la función cognitiva óptima durante toda su vida. Recuerda, cuidar tu cerebro es tan importante como cuidar tu cuerpo, así que toma decisiones saludables todos los días para mantener tu mente aguda y tu corazón fuerte. Para obtener más información sobre su riesgo y las medidas que puede tomar para reducirlo, responda el cuestionario sobre el riesgo de demencia.
Recursos para miembros de la comunidad
Referencias:
- Asociación de Alzheimer. 10 Hábitos saludables para tu cerebro
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Conceptos básicos de la actividad física y su salud
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dormir