Actualización de salud comunitaria de RCAHD
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Como mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, tomarse el tiempo para aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable lo ayudará a usted, a las personas que le importan y a quienes lo rodean a ser más resistentes.
Si bien hemos disfrutado de varios meses de disminución de casos desde el pico de enero de la oleada de ómicron, ahora parece que estamos en los primeros días de otra oleada a medida que aumentan los casos causados por nuevas variantes. Estamos atentos a este repunte de casos y hospitalizaciones, y somos cautelosamente optimistas de que esta ola será menos grave que las oleadas anteriores. Aun así, a medida que los aumentos van y vienen, contribuyen a los sentimientos de estrés en toda la comunidad. Según la Kaiser Family Foundation, durante la pandemia, alrededor del 4 de cada 10 adultos en los Estados Unidos reportaron síntomas de ansiedad o trastorno depresivo, en comparación con el 1 de cada 10 adultos que reportaron estos síntomas en 2019.*
Los signos de estrés son normales y pueden ser más probables o pronunciados en personas directamente afectadas por el brote, o que tienen seres queridos que se han visto afectados por él. Si experimentas sentimientos abrumadores de ansiedad o depresión, no tengas miedo de pedir ayuda. Conozca los signos de estrés en usted y sus seres queridos, aprenda a aliviar el estrés y reconozca cuándo buscar ayuda.
Los signos de estrés incluyeron:
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- Estar ansioso o temeroso
- Sentirse deprimido
- Sentirse culpable
- Sentirse enojado
- Sentirse heroico, eufórico o invulnerable
- Sin importarle nada
- Sentirse abrumado por la tristeza
Lo más importante es que, en cualquier momento, en cualquier situación, si siente que puede lastimarse a sí mismo o a otros, busque ayuda de inmediato.
Formas de manejar o aliviar el estrés:
Tómate el tiempo para cuidarte. Tenga en cuenta estos consejos del Consejo Nacional para el Bienestar Mental para cuidar su salud mental a medida que los aumentos repentinos de COVID-19 van y vienen:
- Establecer límites en la cantidad de tiempo que pasa leyendo o viendo noticias
- Mantenerse actualizado sobre dónde encontrar la guía actual, como el sitio web del VDH o los CDC
- Enfócate en las cosas de tu vida que van bien y que puedes controlar
- Comer de manera saludable puede mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento y disminuir el estrés
- Se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas de depresión y ansiedad
- Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ayudarlo a dormir mejor
- Los grupos musculares tensos y relajantes pueden ayudarte a relajarte voluntariamente cuando te sientas abrumado, estresado o ansioso
- ¡Dejar entrar la luz puede ayudar! Una mayor exposición a la luz puede mejorar los síntomas de la depresión. Abre las persianas y deja entrar más luz solar.
- ¡Ser amable contigo mismo puede hacer maravillas! Trátate a ti mismo con la misma compasión que le mostrarías a un amigo.
- Mantenerse conectado puede ayudar a disminuir la soledad. Si te sientes solo, triste o ansioso, comunícate con amigos, familiares y vecinos con llamadas, mensajes de texto, chats de video y redes sociales. Comparta lo que siente y ofrézcase a escuchar a sus amigos o familiares sobre sus sentimientos.
El cuidado personal no requiere que salgas ni gastes mucho dinero. Agregar pequeños cambios a su rutina puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo y bienestar general.
También puede comunicarse con la Línea de Ayuda para Desastres de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés) en 800-985-5990, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en 800-273-8255 o enviar un mensaje de texto a MHFA para 741741 hablar con un consejero de la Línea de Texto de Crisis.
Las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión son, por naturaleza, aislantes. En los últimos 2 años y medio, hemos visto que estas condiciones han aumentado drásticamente como una consecuencia más de esta devastadora pandemia. Alentamos a todos a mantenerse conectados como parte de su plan de bienestar para usted y sus seres queridos.
*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/