A medida que nos acercamos a la temporada navideña, muchos de nosotros esperamos con ansias las celebraciones y la interacción con amigos y seres queridos. Incluso mientras celebramos, es muy común sentir un estrés adicional. La "tristeza navideña" puede provenir de una variedad de fuentes: eventos actuales, dolor personal, soledad, enfermedad, preocupaciones financieras, problemas de relación e incluso falta de luz solar. El estrés de la tristeza navideña puede empeorar los síntomas de una afección de salud mental, como la depresión, la ansiedad o un trastorno por consumo de sustancias.

Un lugar para comenzar a manejar el estrés es manejar las expectativas para la temporada. Si sientes que surge una desconexión entre tu situación real y una versión de fantasía de las fiestas, mantén una mente abierta sobre lo que se supone que representan las fiestas y considera enfocarte en lo que te hace sentir agradecido en el momento presente. Los estudios han demostrado que los sentimientos de gratitud, incluso por cosas pequeñas como la luz del sol, un abrazo o un baño caliente, pueden reducir el riesgo de depresión y aumentar los sentimientos de bienestar.

Estar constantemente en movimiento puede hacer que te sientas agotado. Acepta tus limitaciones, administra tu tiempo y no tengas miedo de decir que no a los planes que no se ajustan a tu horario. Reconoce que tienes el control de tus expectativas y reacciones, y que puedes decidir cuándo tomarte un descanso de la temporada alta, con música, ejercicio, un pasatiempo o cualquier otra cosa que te parezca adecuada.

La temporada navideña puede amplificar los sentimientos de soledad, especialmente si los amigos o la familia viven lejos. Unirse a otros a través de vías como el voluntariado puede ayudar a despertar sentimientos de conexión en su comunidad. Reconozca los sentimientos de pérdida o dolor, especialmente si son recientes, mientras trata de concentrarse en celebrar recuerdos felices o crear nuevos recuerdos. Recuérdate gentilmente que a medida que cambian las circunstancias, también cambiarán las tradiciones.

Con cenas, fiestas y bandejas de galletas a cada paso, nuestros hábitos alimenticios se ven desafiados durante la temporada navideña. Llevar una dieta saludable con muchos cereales integrales, verduras y frutas frescas puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. Trate de recibir la mayor cantidad de luz solar posible. Comer y dormir bien también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Evite el alcohol y las drogas: es un mito que reducen el estrés; De hecho, a menudo lo empeoran.

Si te sientes abrumado, busca apoyo. Ya sea con amigos, familiares, un consejero o un grupo de apoyo, hablar puede ayudar. La línea de vida 988 brinda apoyo 24/7, gratuito y confidencial para personas en apuros por llamadas o mensajes de texto, y recursos de prevención y crisis para usted o sus seres queridos.

Entender que no estás solo puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y ayudarte a moverte hacia un lugar de aceptación. De manera continua, el capítulo de Roanoke de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales facilita un grupo de apoyo virtual mensual entre pares los primeros lunes (https://www.namiroanokevalley.us/). El Centro de Cuidado para Adultos de Roanoke ofrece un grupo de apoyo mensual para cuidadores. Visite nuestras juntas locales de servicios comunitarios (Blue Ridge Behavioral Health y Alleghany Highlands CSB) para recibir capacitaciones comunitarias sobre prevención del suicidio y salud conductual.

Ya sea que se sienta emocionado, feliz, ansioso o estresado por la próxima temporada navideña, o una combinación de todos ellos, sepa que no está solo. Al tomar pequeñas acciones todos los días, puede hacer de su bienestar mental una prioridad.