11de agosto de 2025
Contacto con los medios de comunicación: Bryan Hooten, 804-807-1727, bryan.hooten@vdh.virginia.gov
101de salud estudiantil: su programa de estudio universitario para un año escolar saludable
RICHMOND, Virginia.– Para algunos adultos jóvenes, ir a la universidad es un momento emocionante. Aprender a cuidar la salud es tan importante como los cursos requeridos. Los Distritos de Salud de Richmond y Henrico (RHHD) están ofreciendo consejos para la salud física, sexual y mental este año escolar.
"La universidad es un momento de crecimiento y nuevas experiencias, incluido el aprendizaje de cómo cuidar su salud", dijo la Gerente de Salud de la Población de RHHD, Tamara Jones-Groves. "Queremos equipar a estos estudiantes con las herramientas que necesitan para mantener seguros, tomar decisiones informadas y desarrollar hábitos saludables que duren más allá del año escolar".
Aquí hay algunos consejos para mantener saludable en la universidad:
Apoyar la función inmunológica
Dos de las cosas más importantes que puede hacer para cerciorar de que su Sistema inmune está funcionando correctamente son Comer una dieta saludable y dormir lo suficiente. Si su sistema inmunológico no funciona tan bien como debería, esto podría ponerlo en riesgo de contraer enfermedades que son comunes en las universidades, que incluyen:
- Infecciones gastrointestinales
- Enfermedades respiratorias
- Infecciones de los senos paranasales
- Infecciones de transmisión sexual
- Meningitis
Coma una dieta saludable
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 Recomendar los siguientes consejos para una alimentación saludable:
- Enfatice las frutas, verduras, granos integrales y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Incluya una variedad de alimentos proteicos. Las opciones saludables incluyen mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.
- Límite azúcares agregados, sodio (sal), grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
- Mantener dentro de su necesidades calóricas diarias.
Las bebidas energéticas pueden parecer una buena manera de alimentar largas sesiones de estudio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comprender el Efectos nocivos de las bebidas energéticas, que a menudo incluyen grandes cantidades de cafeína. Algunos de los efectos nocivos de las bebidas energéticas incluyen:
- Deshidratación (no hay suficiente agua en el cuerpo)
- Complicaciones cardíacas (por ejemplo, latidos cardíacos irregulares e insuficiencia cardíaca)
- Ansiedad (sentir nervioso y nervioso)
- Insomnio (incapacidad para dormir)
Duerme bien
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar y puede ayudar a los estudiantes universitarios a mantener enfocados, mejorar la concentración y mejorar el rendimiento académico. Los CDC recomiendan tomar las siguientes medidas para mejorar el sueño:
- Acostar y levantar a la misma hora todos los días.
- Mantenga su habitación tranquila, relajante y a una temperatura fresca.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostar.
- Evite las comidas abundantes y el alcohol antes de acostar.
- Evite la cafeína por la tarde o por la noche.
- Haga ejercicio de manera regular y mantenga una dieta saludable.
Vacúnese
Los estudiantes universitarios deben estar al día con todos los requisitos de la escuela Inmunizaciones. Además, el Departamento de Salud de Virginia (VDH) recomienda las siguientes vacunas:
- ACWY meningocócico
- Meningococo B
- Virus del Papiloma Humano (VPH)
- Hepatitis A
- Influenza
- COVID-19
Las vacunas están disponibles a través de su proveedor de atención médica, farmacias y en RHHD Ubicaciones de las clínicas.
Practica Saludable Higiene Hábitos
- Lavar las manos con frecuencia.
- Cúbrase al toser y estornudar.
- No compartas bebidas.
- Quédese en casa cuando esté enfermo.
Priorizar la salud sexual
- Tome medidas para reducir la probabilidad de entrar en contacto con un Infección de transmisión sexual (STI).
- Uso Condones de manera consistente y correcta en todo momento.
- Si es sexualmente activo:
- Hacer la prueba de ITS, incluido el VIH, al menos una vez al año.
- Las pruebas son confidenciales y se proporcionan a través de la mayoría de los servicios de salud para estudiantes universitarios. RHHD ofrece pruebas en una escala móvil. Algunos socios comunitarios pueden ofrecer pruebas gratis.
- Aprenda sobre medicamentos gratis o de bajo costo que pueden evitar que se infecte con el VIH (Preparación) o ITS (DoxyPEP) si está expuesto.
Priorizar la salud mental
- Practica la atención plena y la relajación técnicas.
- No tengas miedo de pedir ayuda a personas en las que confías.
- Si está en crisis, llame al 988 Línea de Prevención del Suicidio y las Crisis.
Piensa antes de beber
El consumo de alcohol afecta su cuerpo y mente. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) estima que el consumo de alcohol es un factor en más de 1,500 muertes y casi 700,000 agresiones entre adultos emergentes en edad universitaria (18 a 24). Según el 2023 Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud, 15.1% de los adultos de 18 a 25 años cumplieron con los criterios de trastorno por consumo de alcohol (TCA) en el último año. Dentro de este grupo de edad, 14.5% de los estudiantes universitarios de tiempo completo de 18 a 25 y 15años.3% de otras personas de la misma edad cumplían los criterios para el AUD. Si elige beber, hágalo de manera legal y responsable y comprenda el Riesgos.
Para obtener más información sobre salud y seguridad, siga a RHHD en Instagram en @richmondcity_hd y así sucesivamente Facebook, Visita rhhd.gov y suscribir al boletín mensual de RHHD en rhhd.gov/news.
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