Presión arterial alta

Es importante verificar y realizar un seguimiento regular de sus números de presión arterial. Estos números le ayudarán a usted y a su equipo de atención médica a saber cuándo su presión arterial está bien controlada. También le dirán si es demasiado alto y si es necesario realizar ajustes. El monitoreo de la presión arterial en el hogar puede ser una adición útil a las lecturas de la clínica.

Los pasos de un estilo de vida saludable que pueden ayudar a mejorar la presión arterial incluyen:

• Consuma menos sal. Un consumo elevado de sal hace que su cuerpo retenga líquidos y aumenta la presión arterial. La mayor parte de la sal en la dieta estadounidense proviene de alimentos procesados y de restaurantes. Consumir más alimentos frescos e integrales como frutas y verduras, y más comidas preparadas en casa, puede ayudar a reducir el consumo de sal y la presión arterial. Cuando consuma alimentos procesados, revise las etiquetas nutricionales y elija opciones con menos sal. El plan de alimentación DASH (Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión) es un enfoque de alimentación bajo en sal y saludable para el corazón que ha demostrado reducir la presión arterial.
• Obtenga más actividad física. La actividad física reduce la presión arterial en reposo y mejora la salud cardíaca. El objetivo es intentar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.
• Mantenga un peso saludable. Para las personas con sobrepeso, una pérdida de peso moderada puede mejorar la presión arterial. Diez libras de pérdida de peso están asociadas con una reducción de 4-5 puntos tanto en la presión arterial sistólica como en la diastólica.
• No fume. Fumar aumenta la presión arterial y daña el corazón y los vasos sanguíneos. Si necesita ayuda para dejar de fumar, Quit Now Virginia tiene recursos útiles.
• Limite el consumo de alcohol. Los niveles altos de consumo de alcohol pueden aumentar la presión arterial. Si bebe, mantenga su consumo en no más de 1 bebida al día si es mujer y 2 bebidas al día si es hombre.
• Maneje el estrés. El estrés aumenta la presión arterial y dificulta el mantenimiento de otros hábitos saludables. A veces el estrés es inevitable, pero intente encontrar formas saludables de lidiar con el estrés. Algunas ideas incluyen ejercicio, yoga, meditación, tiempo en la naturaleza y tiempo con amigos.
• Duerma bien por la noche. Dormir muy poco puede aumentar la presión arterial. Intente dormir de 7a9 horas por noche. Hable con su proveedor de servicios de salud si no puede dormir bien, especialmente si tiene síntomas de apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno del sueño común que aumenta el riesgo de presión arterial alta. Los síntomas de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes, pausas en la respiración mientras duerme y somnolencia diurna excesiva.

La mayoría de las personas con presión arterial alta necesitarán al menos un medicamento para controlar su presión arterial.

Si su proveedor de atención médica le recomienda tomar medicamentos para la presión arterial, no está solo y esto no significa que haya fracasado. Si bien los cambios en el estilo de vida saludable son útiles, a veces no son suficientes. Los medicamentos pueden desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial y la mejora de la salud.

La buena noticia es que existen muchos medicamentos seguros, eficaces y asequibles que pueden ayudar a controlar la presión arterial. Trabaje con su equipo de atención médica para elaborar un plan que funcione para usted. Y si tiene problemas con los efectos secundarios o los costos de los medicamentos, hable con su proveedor de atención médica o farmacéutico para encontrar una mejor opción.