PARA PUBLICACIÓN INMEDIATA: 18 de agosto de 2026

Contacto con los medios de comunicación: Bryan Hooten, 804-807-1727 , bryan.hooten\@vdh.virginia.gov

RICHMOND, Virginia– Los nuevos cursos, los nuevos profesores, las nuevas situaciones de vida y las nuevas relaciones pueden presentar desafíos cada año de universidad. Los estudiantes pueden afrontar mejor estos desafíos y lograr sus objetivos manteniendo una buena salud. Los Distritos de Salud de Richmond y Henrico (RHHD) ofrecen a los estudiantes universitarios consejos para la salud física, sexual y mental con el fin de apoyar un año académico exitoso.

“Para los estudiantes universitarios, aprender a mantener la salud es tan importante como estudiar para los exámenes”, dijo Tamara Jones-Groves, gerente de salud poblacional de los Distritos de Salud de Richmond y Henrico. “Proporcionamos a los adolescentes y adultos jóvenes la información que necesitan para proteger su salud física, sexual y mental”.

Aquí hay algunos consejos para mantener saludable en la universidad:

Apoye la función inmunológica.

Llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente pueden ayudar a asegurar que el sistema inmunitario funcione correctamente. Cuando el sistema inmunitario no funciona como debería, el riesgo de contraer enfermedades comunes en los campus universitarios puede aumentar, incluyendo:

• Infecciones gastrointestinales
• Enfermedades respiratorias
• Infecciones de los senos paranasales
• Infecciones de transmisión sexual
• Inflamación (hinchazón) del revestimiento del cerebro y la médula espinal, también conocida como meningitis
  • La meningitis bacteriana es una emergencia médica y debe tratarse lo antes posible.

Mantenga una dieta saludable.

RHHD recomienda los siguientes consejos para una alimentación saludable:

• Beba suficiente agua. Según los CDC, beber agua puede prevenir la deshidratación, la cual puede causar cambios de humor, fatiga, falta de claridad mental, sobrecalentamiento, estreñimiento y cálculos renales.
• Consuma un desayuno equilibrado. Los adolescentes tienden a saltarse el desayuno con más frecuencia que durante la infancia. Según la Academia Americana de Pediatría, los adolescentes que desayunan tienen una mejor memoria y atención.
• Aproveche al máximo las comidas del comedor. Enfatice las frutas, verduras, granos integrales y opciones de lácteos. Incluya una variedad de alimentos proteicos. Las opciones de proteínas saludables incluyen mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soja, nueces y semillas.
• Mantenga bocadillos saludables, como frutas, vegetales y una variedad de opciones ricas en proteínas en su dormitorio para que estén fácilmente disponibles.
• Tenga en cuenta el consumo de cafeína. Un consumo moderado de cafeína (hasta 400 mg por día) puede ser parte de una dieta estudiantil equilibrada. Eso equivale a unas dos o tres tazas de 12 onzas de café solo.
• Limite las azúcares añadidos, el sodio (sal), las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol.
• Manténgase dentro de las necesidades calóricas diarias.

Las bebidas energéticas podrían parecer una buena forma de alimentar largas sesiones de estudio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comprender los efectos nocivos de las bebidas energéticas, que a menudo incluyen grandes cantidades de cafeína. Algunos de los efectos nocivos de las bebidas energéticas incluyen:

• Deshidratación (no hay suficiente agua en el cuerpo)
• Complicaciones cardíacas (por ejemplo, latidos cardíacos irregulares e insuficiencia cardíaca)
• Ansiedad (sentir nervioso y nervioso)
• Insomnio (incapacidad para dormir)

Lea las Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 (Guías alimentarias para estadounidenses) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para obtener más información

Duerma bien.

Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar, y puede ayudar a los estudiantes universitarios a mantener la concentración, mejorar la atención y mejorar el rendimiento académico. Los CDC recomiendan seguir los siguientes pasos para mejorar el sueño:

• Acostar y levantar a la misma hora todos los días.
• Mantenga su dormitorio tranquilo, relajante y a una temperatura fresca.
• Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostar.
• Evite las comidas abundantes y el alcohol antes de acostar.
• Evite la cafeína por la tarde o por la noche.
• Haga ejercicio de manera regular y mantenga una dieta saludable.

Vacúnese.

Los estudiantes universitarios deben estar al día con todas las inmunizaciones requeridas por la escuela. Además, el Departamento de Salud de Virginia (VDH) recomienda las siguientes vacunas para estudiantes universitarios:

• ACWY meningocócico
• Meningococo B
• Virus del Papiloma Humano (VPH)
• Hepatitis A
• Influenza
• COVID-19

Revise su registro de inmunización y póngase al día con las dosis que le falten. Las vacunas están disponibles a través de proveedores de atención médica, farmacias, clínicas de atención urgente y clínicasdel RHHD.

Manténgase saludable hygiene hábitos.

• Lavar las manos con frecuencia.
• Cúbrase al toser y estornudar.
• No compartas bebidas.
• Quédese en casa cuando esté enfermo.

Priorice la salud sexual.

• Tome medidas para reducir la probabilidad de contraer una infección de transmisión sexual (ITS).
• Si es sexualmente activo:
  • Use condones de manera consistente y correcta cada vez.
  • Hable con sus parejas sexuales sobre su salud e historial sexual.
  • Hacer la prueba de ITS, incluido el VIH, al menos una vez al año.
    • Las pruebas son confidenciales y se proporcionan a través de la mayoría de los servicios de salud para estudiantes universitarios y de colegios de estudios superiores. RHHD ofrece pruebas con una escala móvil para personas elegibles según sus ingresos. Algunos socios comunitarios ofrecen pruebas gratuitas.
  • Infórmese sobre medicamentos gratuitos o de bajo costo que pueden ayudar a prevenir la infección por el VIH (PrEP) o las ITS (DoxyPEP).
    • RHHD ofrece PrEP y DoxyPEP en sus clínicas de la ciudad de Richmond y Henrico East. Llame al 804-482-5493 para obtener más información.

Priorice la salud mental.

• Practique técnicas de atención plena y relajación.
• Conozca los signos de ansiedad y depresión.
• Pida ayuda a personas de su confianza.
• Busque apoyo para la salud mental. Muchas universidades ofrecen servicios de asesoramiento en el campus.
• En caso de crisis, llame a la 988 Línea de ayuda en caso de suicidio y crisis.

Piense antes de beber.

El consumo de alcohol afecta su cuerpo y su mente. El National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) estima que el consumo de alcohol es un factor en más de 1,500 muertes entre estudiantes universitarios de 18 a 24 años cada año. Una de cada cinco mujeres universitarias experimenta una agresión sexual durante la universidad. La mayoría de las agresiones sexuales en la universidad involucran alcohol u otras sustancias. Según la 2025 National Survey on Drug Use and Health, el 13.1% de los adultos de 18 a 25 años cumplieron con los criterios de trastorno por consumo de alcohol (AUD, por sus siglas en inglés) durante el último año. Los estudiantes que decidan beber deben hacerlo de manera legal y responsable, y comprender los riesgos.

Aprenda a reconocer los signos de sobredosis de alcohol, llame al 911 y ayude a alguien que pueda estar sufriendo una sobredosis de alcohol. Mientras espera a que llegue la ayuda médica:

• Mantenga a la persona en el suelo en una posición sentada o parcialmente erguida en lugar de en una silla.
• Ayude a una persona que esté vomitando. Haga que se incline hacia adelante para evitar el atragantamiento.
• Si una persona está inconsciente o acostada, gírela hacia un lado con una oreja hacia el suelo para evitar que se asfixie.

Sepa a dónde acudir para recibir asistencia.

Localice su centro de salud universitario y conozca los servicios que ofrecen. La mayoría de los centros de salud estudiantiles ofrecen atención primaria y servicios de apoyo de salud mental, a menudo a bajo costo o sin costo alguno para los estudiantes. Saber a dónde acudir y qué hacer si enferma o se lesiona puede ahorrarle estrés y dinero.

Visite rhhd.gov/connect-pc para obtener más información sobre las opciones de atención primaria en su comunidad.

Para obtener más información sobre salud y seguridad, visite rhhd.gov. Siga a RHHD en Instagram en @richmondcity_hd y en Facebook.